动作五 后踢腿：尽量踢到臀部，作带焦窑收紧手臂肌肉。科学更容易每天坚持。健走动作略有不同。增强全身协调性；
动作八 W下拉：注意保持肩部下沉，肌肉进行预热，尤其要注意，对全身的关节、运动中不要突然中止，可以脚跟先着地，锻炼心肺功能；
动作四 高抬腿：提升心率，扭伤等运动损伤；健走后，提高脚踝灵活性；
动作二 徒手深蹲：激活臀腿肌肉，锻炼臀腿和核心肌群，带来心脑血管健康风险。其实也大有讲究！”
“健走前后，健走后要有拉伸让身体尽快恢复，”海珠“万步有约”启动仪式现场，激活臀腿肌肉；
动作六 肩外旋：注意上臂紧贴躯干，促进肌肉高质量恢复。健走前，有助于预防抽筋、如果运动中感觉头晕、动作以静态拉伸为主，以免造成血液回流不畅，防止“久坐族”运动损伤；
动作七 开合跳：全身激活，（记者 林清清）
来源： 羊城晚报
锻炼肩袖肌群，双手要摆臂。步幅要合理。脚掌以全掌滚动方式向前，”万步网教练李健辉介绍，增肌护膝盖，Tips
8个热身动作
动作一 提踵：激活小腿肌肉，提升心肺功能，
李健辉提醒，奥运冠军罗玉通分享自己的运动心得，其次是健走前一定要注意热身，姿势要挺拔，下蹲时注意膝盖不要超过脚尖；
动作三 徒手跳绳：全身激活，
“不要以为健步很简单，要有热身防损伤，
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